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ありがとうございます!ギャランと申します。
長州生まれ近江育ちの36歳。
ブログとラップで意思表示。
2回結婚をして3児のパパ。
博奕に失敗して多重債務者→個人再生後返済中。
本業はWeb Shopを6店舗運営。
最近アリババに着手。
好きな言葉は【エコヒイキ】
座右の銘は【カワイイは正義】
30代の野郎が比較するのにちょうどいい男。

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35歳からの肉体改造 セクシャルメイク

【1ヵ月で4kg減】ダイエット初心者でもできる単純な計算で成功に導く。

2020-12-09

答えは簡単。

  • 自分の基礎代謝量を知る。
  • 脂肪の燃焼に必要なカロリーを知る。
  • 食べてもいい量が分かる。
  • あとは守るだけ。

プラスアルファで運動が出来れば、もっと食べてもイイ。もしくは体重減少のペースが上がる。

ボディメイクに取り組んで1ヵ月後の成果
ファンクショナルトレーニングを導入しました。
筋トレの成果2か月目 継続は力なりと数値が物語るが見た目の変化は?

肉体改造1ヶ月目を終えて 【肉体改造2ヶ月目の抱負 毎日の体組成計データ測定記録】なんてタイトルをつけて2020年の11月度の意気込みを書こうとしていたけど、今日はもう11月19日、月の2/3が終わっ ...

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人間には限界値がある事を知っておく。

一日飲まず食わずで、馬鹿ほど運動したとしても明日にガリガリになるわけはない。
洗面所に水を貯めて一気に流しても、ある一定の水量で同じペースでしか流れない。それと一緒。

こんな事を頭に叩き込んでおけば、一ヶ月で4kgの減量に成功しました。

それではシンプルな机上の理論を展開していきましょう。

体重を減らしたいの?

何キロ増えただの減っただのと報告をしてくれる人がいる。
痩せたい痩せたいとボヤいている友人もその一人。

思い切って聞いてみた。

ギャラン

体重を減らしたいんじゃなくてスタイルをよくしたいんでしょ?

その通りだってさ!

かくゆう僕もセクシャルメイクに取り組む35歳のオッサンだ。

チビ・デブ・ハゲの三拍子が揃ったアブラの乗った完全体になる前に僕も取り組んでいる。

チビとハゲはしょうがないかもしれないがデブはね・・・。
※ゴメン。僕、ハゲたくないから薬に頼ってあがいているわ。

ハゲに効いている薬はオオサカ堂で買っています。
悩めるハゲが救われた。今すぐやるべきハゲ対策 2020年も継続中のAGA治療薬

ハゲ薬 我が家ではこう呼んでおり、僕は毎日愛飲している。無くなる前には必ず頼んでいる欠かせない商品がある。 記事はいいから速攻見る! 近年AGA(男性型脱毛症)という言葉も出てきて『お医者さんに相談だ ...

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とにかくハゲ!じゃない、デブぐらいは防げるだろ!ってなもんだ。

僕も男。体重なんてどうでもよくて、見た目でカッコいいかどうか。機能性が高いかどうか。を大切にボディメイクに取り組んでおります。

  • 体重を減らす為には、余分な脂肪を落とす必要がある。
  • 脂肪を落とせばスタイルも良くなる。
  • 一概に体重を落とすのが悪いわけではない。

むしろ体重の管理はスタイルを良くするための登竜門。
必ず通るべき道なのである。

体組成計を買う事から。

まずは、体重計じゃなくて体組成計を買う事からダイエットは始まる。
体重が重かろうが気にするな。

着目する点は、基礎代謝量。

年齢と性別と身長を入力すれば、体組成計が、勝手に計算してくれる。
多少の誤差は気にするな。

直近の基礎代謝量

現在表示された基礎代謝量は、1218kcal

これが一日何もしなくても必要なカロリー量の目安。

成人男性は、2200kcalの±200kcalが目安とされているが気にするな。

とにかく今の僕にとって一日に必要なエネルギーは1218kcalという事。

基礎代謝量が分かったなら。

一日な必要なエネルギーが分かったならば、あとは食ったもんの足し算だ。

1218kcalまでの食事であれば食っても問題がないという事。

食べる時間や内容もあるだろうが気にするな。

とにかく1218kcalまでなら何もしなくても身体が必要としているのだ。

次に必要な事は、脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーの理解。

約7200kcal

一般的に1kgの脂肪を燃焼させるには、これだけのカロリーをカットする必要があると言われている。

世界のタニタも東京大学の研究でもこのように言われている。
※以前見た記事によると7700kcalだった覚えがあるが、細かいところを気にするな。

7200kcalを一ヶ月で消費する為には一日どれくらいか?

7200cal÷30日=240kcal

1日に240kcalを運動によって消費するか、食事によって制限すればよいというわけ。

運動はしたくないというのであれば。

1218kcal-240kcal=978kcal

これが一日で食べてもいい量の目安となるわけ。

目の前の旨そうなマドレーヌ。

目の前の旨そうなマドレーヌ

裏面を見るとこう書かれている。

マドレーヌ一個のカロリー表示は?

1個70kcal

水しか飲まないってんなら、このマドレーヌを一日に13個食べても大丈夫!

こんな生活を続けられたら、1か月後には1kg体重が落ちているよ。

もうお判りだろうが、答えは至ってシンプル。

一日の基礎代謝量さえ押さえておけば、自分が食べてもいい量が分かるはずだ。

コンビニ飯には、だいたいカロリー表示がされているはずだが、恐ろしい数字に手を取るのをやめてしまう事も。

これが食事制限の基本だよ。

一日の運動による消費カロリー

僕の場合は、往復36km程度の自転車通勤を取り入れている。
以前、心拍数を計る事が出来るサイクルコンピューターを使用したところ、片道で350から380kcalを消費していると表示されていたのを覚えている。

つまり一日で700kcalを運動によって消費しているという事。

10日で7000kcalの消費=約1kgの体重を落とすことができるというわけ。

事実、前述の通り、1ヶ月で体重を4.6kg落とす事に成功している。
※しかし途中断食とかも入れたし極端な食事制限もしていた。毎日ビールは浴びるように呑んでいたけれど・・・。

ビールは好きで毎晩飲んでいます。
毎日の晩酌で空けているビール
適量だと思っている毎日の晩酌。実は飲みすぎているかもしれないぞ。

2時間足らずで350ml缶ビール4本 どんなに遅く帰ってきても必ずビールを呑んでいる。一日の終わりに家に帰ったらすぐにビールを空けている。 帰ってからの一杯が楽しみで、毎日のビールが幸せで、その至福の ...

続きを見る

休みの日には、体重が元に戻ったりして良く分からないのは、人体の不思議展。気にするな。

今なおしっかりと減量しているので問題はない。

僕みたいな運動量の場合は、基礎代謝量にプラス700kcal追加する事が出来る。

1218kcal+700kcal=1918kcal

一ヶ月で1kgの体重を落とす為には一日240kcalのカットが必要。

1918kcal-240kcal=1678kcal

1個70kcalのマドレーヌで言うと・・・。

1678kcal÷70kcal=23.97・・・

つまり一日にマドレーヌを23個も食べていいって事。
※飲み物は水かブラックコーヒーだけよ!

余計な事は考えずにまずはこの事を頭に叩き込んで継続しよう!
細かい事は気にするな!

計算と制限と継続。

以上の事を意識する。
これだけでダイエットは成功する。

ごちゃごちゃ考えるのは基本を叩き込んでから。

行き詰まるのは次の段階だ!
体重が0kgの人間なんてこの世に存在しないんだから。

こうしてライザップは高い授業料を搾取するのに成功したというわけ。

ギャラン

上手いね!マーケティングと戦略と見せ方が。

  • 計算=ライザップが立てる
  • 制限=ライザップの献立。
  • 継続=ライザップが見張る。

ライザップは、人間の弱いところ、苦手なところにコミット。
受講者は結果にコミット。

素晴らしい関係性。

さぁコミットしましょうや。
まだ道半ば。
腹に乗ったしつこい脂肪は近いうちに退治してみせます。

余計なストレスを抱えてしまう『細かい事』は気にせずに、継続する方に意識を向けてみよう。
身体だけは自分を裏切らないのかもしれません。
ギャランでした。

自分を信じて愚直に取り組んでみよう。
筋肉は裏切らないのに疑ってるのはなぜ?

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本記事の執筆者は私、ギャランです。

言わずと知れた芸能人より芸能人。
中学受験・高校留年・就職・起業・出戻・結婚・離婚・再婚・愛娘の死・個人民事再生・不妊治療etc...
経験してから我がを知る。
バカは死ななきゃ直らない。なってみやがれこのバカに。
『パパの子どもで良かったな!』
いつまでもこう言われ続ける親父を目指しています。
オリジナルレイクスタとは僕の事。

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