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ありがとうございます!ギャランと申します。
長州生まれ近江育ちの36歳。
ブログとラップで意思表示。
2回結婚をして3児のパパ。
博奕に失敗して多重債務者→個人再生後返済中。
本業はWeb Shopを6店舗運営。
最近アリババに着手。
好きな言葉は【エコヒイキ】
座右の銘は【カワイイは正義】
30代の野郎が比較するのにちょうどいい男。

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身体の遍歴レポート セクシャルメイク

筋トレの成果2か月目 継続は力なりと数値が物語るが見た目の変化は?

2020-11-19

肉体改造1ヶ月目を終えて

【肉体改造2ヶ月目の抱負 毎日の体組成計データ測定記録】なんてタイトルをつけて2020年の11月度の意気込みを書こうとしていたけど、今日はもう11月19日、月の2/3が終わってやがる。

今日までの経過は、1ヵ月目に連ねて記録しておきました。

セクシャルメイク=ボディメイク 筋トレの1か月後成果 身体の遍歴レポート

端折って伝えるとこんな感じ

基本スペック

  • 性別:男性
  • 年齢:35歳
  • 身長:164cm
 開始時(10月4日)約一か月後(11月1日)11月17日時点比較
体重62.8kg59.6kg58.2kg-4.6kg
体脂肪率21.00%18.70%17.60%-3.4%
体水分率53.70%55.20%56.00%+2.3%
骨量2.8kg2.7kg2.7kg-0.1kg
体筋肉率35.10%36.30%36.80%+1.7%
基礎代謝1273kcal1233kcal1216kcal-57kcal

一か月後の時点の筋トレ成果

  • 体重:   -3.2kg
  • 体脂肪率:  -2.3%
  • 体水分量: +1.5%
  • 骨量:   -0.1kg
  • 体筋肉率: +1.2%
  • 基礎代謝: -40kcal

こんな数値の変化を見る事ができました。

現在も順調に身体を絞っている状況です。
極端な落ち方はしていないので良い傾向だと思っています。

体調もすこぶる元気で問題無し。
むしろ調子が良いぐらいです。

サボりというよりそもそものやる気。

主に取り組んでいる運動は、往復36kmの割と高低差のある道のりの自転車通勤。

ケイデンス120以上(1分間にペダルを120回漕ぐ)を意識して、なるべく漕ぎ続けるようにしています。
1秒間に2回ペダルを踏むわけですが、やや軽めのギアで気持ちよく軽快に漕ぎ進めているので大変ではない。

正直、夜中に会社を出発する時や寝起きのテンションだと「めんどくせぇな。」と思う事もありますが、意識的に行なう事で、通勤がトレーニングに変わると信じているので、愚直に取り組んでいます。

せっかく自転車で会社の事務所に通っているのだから有意義なものにしないともったいない。

サボりたい気持ちは、身体作りと経費節約が目的だと言い聞かせ、やる気に変える。

自転車に乗り少し進むと心地よいもので、ゴールに辿り着いた時には割と大きな達成感を味わえます。

ギャラン

今日も無事に着いた。
チャリで行って正解だったわ!

ただ通勤するだけで毎日満足な達成感を味わえるだなんて幸せだと思うよ本当に。

それにね、決めた事を続けられないだなんて、子どもらに何を伝えられるというのだ。
晴れている日は、用事や事情が無ければチャリで行く。まずはそれだけ。

で次が、チャリで通うのが目的ではないって事。
そう。一番の目標は身体を作り、肉体と精神の両方を鍛えカッコいいパパになる事。

ブログもセクシャルメイクも決めたんだからちゃんと続ける。
その先にあるものを話せるのは続けたやつだけだ。

やる気で満ち溢れているのだから精一杯楽しんでやっていこうぜ!

女子の体脂肪率を記録したおっさんの決意
体脂肪率21.0%
35歳からの肉体改造 いい加減にシェイプアップを志す。【セクシャルメイク】

欲望のまま食っちゃ寝の暮らしをした結果 まずい!マズすぎるよ。 肥えてきたなぁ~っと久しぶりに体組成計に乗る。 おい!21.8%やんけ!女子やんけ。 これは日頃の低たらくがそのまま反映されました。 体 ...

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新しく取り入れたトレーニングはViPR(バイパー)

自転車通勤の有酸素運動だけだと、ガリガリになりそうなんで、筋トレを取り入れています。

科学的にいうと基礎代謝量を高めていくことが効率的に身体を絞る極意。
消費カロリーを増やす事で痩せやすくリバウンドしにくい身体に近づくってわけ。

その基礎代謝量を増やす為にも行なうと良いのが筋力トレーニング
有酸素運動だけを行なっていると、脂肪だけでなく筋力までそぎ落とされてしまいますからね。

というわけで筋力トレーニングは欠かせません。
僕の場合、基本的にプッシュアップバーを使った腕立て伏せや、腹筋などの自重トレーニングを考えて実践していましたが、最近取り組んでいるのがファンクショナルトレーニング。

ファンクショナルトレーニングを導入しました。

会社の社長が、ViPR(バイパー)たる丸太の棒のようなトレーニング器具を用意してくれていたので取り入れ始めました。

自分用にと社長が買ってきたものを使ってみると気に入ってしまい会社に置いたままにして頂いております。

自然の動きで取り組む筋力トレーニング
ViPRを導入し筋トレに励むギャラン
ファンクショナルトレーニング器具「ViPR(バイパー)」を導入し筋トレに励む。

謎の持ち手付きの重たい棒=ViPR(バイパー) 謎の棒が、会社にそびえ立っていました。 どうやら会社の代表が購入してきたようだ。こういったトレーニング器具が好きな代表は、面白い器具を見つけては手に入れ ...

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現在行なっているトレーニングは至ってシンプル。
サッカーのスローイングの要領で、丸太を持って上げ下げするのみ

意外とどころが十分に効果を発揮しているようで、60回上げ下げするだけで筋肉が悲鳴を上げます。

続ける事が第一なので、無理はせず、帰宅前に限界回数を1セットのみ行ない家路についています。

腹筋とか背筋とか懸垂とか柔軟とかやりたいなぁ・・・やるべきだよなぁ・・・なんて思う時もありますが続けられるかどうかが一番肝心。

筋肥大もダイエットも継続こそが力。

無理をせず自分のペースで行なっています。

オスの力!復活トレーニング活動講座とは?

食生活にも変化をつけました。

常人じゃ理解不能どころか再現不可能だと言われているライフスタイルを送っている僕。

最近は本業が終わった後にそのままブログを執筆させてもらったりしている。
そんな事をしていたらあっという間に夜中に突入してしまう。

  • 7時20分に目覚めてから出社。
  • 家に帰るのは0時から翌2時の間。
  • 4時までには就寝。
  • また次の朝を迎えるという生活。

こんな夜中に帰宅して晩メシをガッツリ食らっていたら、就寝中は、食べた物の消化に一生懸命で休息にはならず回復を図れない
実際に寝起きは昨日の晩メシがまだ胃の中にあるような重たさがあり疲れも取れませんでした。

なので閃いたのが「晩メシ朝メシ」という考え方。

夜中に食べる晩飯を翌日の朝ご飯に置き換えよう!て話。

食生活を改めると習慣が変わる。
娘と指人形
【晩メシ朝メシ】晩ごはんを抜いて朝ごはんに置き換えるダイエットの実践と体感

晩メシを朝起きてから摂るという考え方 結論から言うと、夜中に食べていた晩飯を朝飯に回したって話。 あなたの食生活はどんな感じですか? 僕は、こう。 朝飯・・・食べない。昼飯・・・食べないけどたまに食べ ...

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これが意外と調子がよく。旅行以外では、小学校の頃から朝飯を食べなかった僕ですが、食べられるようになりました。

人間、腹が減ったら自然と目覚めるし、食べられるもの。

僕的にはめちゃくちゃ理に適っているやり方だと思って取り組んでいます。

酒飲みの僕は、帰宅後は必ずビールを呑んでいます
酒の肴は、主にサラダや煮物、キムチやなめ茸類。あとはメインの晩メシ食材をちょいとつまみ食いする感じです。

間違ってもガッツリと晩飯に手を出すことが無くなりました。

身体を絞る基本はカロリー制限=食事制限。
かといって無理がなく楽しんで行なう事。

これも同じく続けれられるかどうかが成功の鍵だと信じています。

筋トレの成果は体重より体脂肪率より見た目

こんな風に10月頭に本格的に取り組み始めたセクシャルメイク。

数値的にも順調に見えてはいるものの、気を使うべきはただ一つ。

ギャラン

見た目だろ。

健康体を目指している人もいるでしょうが、素敵な見た目になりたくて身体作りに励んでいるのが大半だと思う。

ならば、目先の増減に一喜一憂せずにさ、中長期的に考えて取り組んでいく方が良い結果に繋がるんじゃないかな。

35歳からの肉体改造と銘打っている当生瓶ブログのセクシャルメイクのカテゴリーですが、一記事目はこいつ。

言い訳ばかりしてないで取り組んでいく。
筋肉は裏切らないのに疑ってるのはなぜ?

【チビ・デブ・ハゲ】を攻略せよ!35歳からの肉体改造 僕は背が低いのにデブだ。しかもハゲ家系だ。※まだ禿げてはいないぞ!だけど・・・このままだと。 【チビ・デブ・ハゲ】の三種の神器を手に入れてしまう。 ...

続きを見る

ブログも肉体もなんだってそうかもしれないけどさ、続けるって事が一つのテーマなんじゃないかな。
あとはやり方や方向性を見失わない事。

ただこれだけ。
結果を語れるのは続けた経験がある者のみ。

机上の理論や理屈はいらないんだよ。
先生や先輩は苦手なタイプ。ギャランでした。

本記事の執筆者は私、ギャランです。

言わずと知れた芸能人より芸能人。
中学受験・高校留年・就職・起業・出戻・結婚・離婚・再婚・愛娘の死・個人民事再生・不妊治療etc...
経験してから我がを知る。
バカは死ななきゃ直らない。なってみやがれこのバカに。
『パパの子どもで良かったな!』
いつまでもこう言われ続ける親父を目指しています。
オリジナルレイクスタとは僕の事。

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